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以下是你需要知道的关于隔夜燕麦的一切——最好的基本九州体育App下载, 合适的比例, 加上20种不同的变体. 隔夜燕麦很美味，很容易做，是准备饭菜的完美选择.
你喜欢酷游九州体育官网App吗?, 但在炎热的夏季，一想到要吃一碗热气腾腾的 酷游九州体育官网App 想想都让你汗流浃背! 我感觉到了，我有一个解决办法… 隔夜燕麦!
我是热酷游九州体育官网App的超级粉丝(尤其是 烘烤酷游九州体育官网App)，但自从2009年我发现隔夜燕麦以来，它在我心中就占据了一个特殊的位置. 它们很容易准备，而且味道的组合真的是无穷无尽的. 我喜欢我可以在前一天晚上准备好所有的东西，然后醒来就能吃到美味的早餐. 我尝试过很多不同的口味, 但在这篇文章中，我想回答你所有关于隔夜燕麦的问题，并分享我的基本九州体育App下载.
隔夜燕麦所需材料
- 〇老式酷游九州体育官网App 老式的酷游九州体育官网App是隔夜酷游九州体育官网App的必备之物. 它们会在一夜之间吸收液体，这样就会有一种可爱的奶油质感. 即时, 快煮燕麦和钢切燕麦不起作用，因为它们不像酷游九州体育官网App那样吸收水分. 试试我的 隔夜钢切燕麦 如果你喜欢九州体育App下载!
- 牛奶- 你可以用任何你喜欢的牛奶做隔夜燕麦. 我个人喜欢不写日记的选择，通常用不加糖的杏仁奶来做隔夜燕麦.
- 酸奶, 酸奶给隔夜燕麦增加了额外的奶油质地，同时增加了一点蛋白质. 我个人喜欢用普通的希腊酸奶，因为它的蛋白质含量最高，糖含量最低. 要做素食或不含乳制品的隔夜燕麦，你可以使用不含乳制品的酸奶(我喜欢Siggi的植物性酸奶或Culina)，或者不使用酸奶，而是使用额外的牛奶.
- 〇奇亚籽 奇亚籽是可选的, 但我喜欢它们，因为它们添加了一些纤维, 蛋白质和ω -3脂肪酸，它们有助于吸收一些液体，使燕麦更粘稠.
- 配料+配料- 这就是你可以发挥创造力的地方. 就像普通酷游九州体育官网App一样, 还有一些经典的添加物，比如香草精, 地面肉桂, 枫糖浆(或蜂蜜)和一撮海盐真的能提升味道，让隔夜燕麦超级美味.
隔夜燕麦比例
隔夜燕麦的基本“配方”非常简单! 最难的部分是燕麦和液体的正确比例, 但如果你按照我的九州体育App下载做，你就会成功!
我的目标是 燕麦和牛奶的比例是1:1，再加上一半的酸奶. 1杯燕麦，我用1杯牛奶+ 1/2杯酸奶(或者再加1/2杯牛奶). 在这个九州体育App下载中，我不加酸奶，而是用多余的牛奶. 这样燕麦就有了完美的粘稠度，不会太稠，但也不会像汤一样. 对于液体, 我通常喝不含乳制品的牛奶，比如杏仁奶, 但是你可以用你手边的任何牛奶，如果你真的想尝试一下，你可以尝试用不同的液体，比如果汁.
创意!
像我说的, 你可以混合不同的成分或添加浇头，让你的隔夜燕麦更上一层楼. 下面我将分享我的 隔夜燕麦的基本配方，再加上 巧克力片隔夜酷游九州体育官网App, 花生酱隔夜燕麦 和 浆果隔夜燕麦. 当然, 这只是冰山一角……向下滚动到这篇文章的底部，可以找到20多种不同九州体育App下载的链接!
为了让你的创意源源不断，这里有一些有趣的混合物和配料，可以添加到你的基础隔夜燕麦九州体育App下载中:
- 水果 香蕉和浆果是不会错的，但几乎任何水果都可以
- 坚果黄油 -我最常用花生酱和杏仁酱, 但是任何坚果/种子黄油都很棒，包括 椰子油
- 坚果和种子 ——杏仁, 花生, 山核桃, 核桃, 向日葵的种子, 椰子, 榛子, 南瓜子，你有很多选择
- 格兰诺拉麦片 -我是一个格兰诺拉麦片女孩，喜欢在我的隔夜燕麦里加些脆脆的格兰诺拉麦片. 如果你正在寻找自制格兰诺拉麦片九州体育App下载，我强烈推荐我的 麻格兰诺拉麦片 或者这个 椰子格兰诺拉麦片
- 蛋白质- - - - - - 一块希腊酸奶或白软干酪会增加大量的蛋白质
- 巧克力- - - - - - 我喜欢在早餐里偷偷吃一点巧克力. 我喜欢用 莉莉的巧克力片 因为它们的糖和碳水化合物含量很低, 但任何巧克力片，甚至是切碎的巧克力棒都可以
混合，浸泡一夜，享受!
一旦你把所有的原料混合在一起, 只需盖上盖子，把燕麦放在冰箱里浸泡一夜. 我个人喜欢用 宽口16盎司梅森罐 用来存放隔夜燕麦但任何密封容器都可以.
第二天早上, 从冰箱里拿出隔夜酷游九州体育官网App, 把混合物大搅拌一下，在上面放上你喜欢的配料. 在这一点上，你可以简单地直接吃，因为隔夜燕麦应该冷着吃. 如果你不喜欢吃冷燕麦，请看下面我的评论.
看看如何制作隔夜燕麦:
视频中的夏季甜点隔夜燕麦
隔夜燕麦需要浸泡多长时间?
给定名字, 你会认为隔夜燕麦需要浸泡一夜, 但如果你赶时间的话，你可以在2-4小时内完成. 虽然燕麦需要一些时间来吸收水分，但它们 不一定 有 被浸泡一夜.
我建议真正的隔夜燕麦至少8小时, 但有些早晨，我决定要隔夜燕麦当早餐，即使我前一天晚上没有准备. 当这种情况发生时，我会在早上做，让燕麦浸泡2-4小时. 快速浸泡, 它们不像隔夜燕麦那样柔软，隔夜燕麦浸泡的时间更长，流动性更强, 但它们还是很好吃.
隔夜燕麦能保鲜多久?
如果将燕麦放在密封的容器中，放在冰箱里过夜，可以保存5天. 放得越久越软，所以我发现放1-3天最好, 但在第四天和第五天，它们仍然可以安全食用. 综上所述，隔夜燕麦很适合做饭. 你可以在周日做一整批一周的食物. 我喜欢把它们准备好 宽口16盎司梅森罐.
热着吃吗?
简短的回答，是的! 你当然可以加热隔夜燕麦，但隔夜燕麦的重点是 像吃什锦麦片一样吃冷的. 即使你觉得冷燕麦听起来很奇怪，我建议你在不吃之前先喝一针. 当然，如果你不能做冷燕麦，你可以把它们加热. 把隔夜燕麦放进微波炉就行了, 以30秒为单位进行烹饪，直到燕麦完全变暖即可享用.
隔夜燕麦能帮你减肥吗?
让我先说, 燕麦不是减肥的关键, 但是当你想要健康饮食和减肥时，酷游九州体育官网App是一个很好的选择! 它富含纤维，但我建议将其与蛋白质搭配，以防止血糖飙升. 我喜欢把蛋白粉或希腊酸奶和隔夜燕麦混在一起.
如果你想降低糖的摄入量，你可以从隔夜燕麦九州体育App下载中省略枫糖浆/蜂蜜，或者用甜菊糖或罗汉果等糖替代品来增加燕麦的甜味. 您只需根据自己的喜好来决定添加多少即可.
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简易隔夜燕麦
成分
基本隔夜燕麦
- ½ 杯 老式酷游九州体育官网App
- ½ 杯 牛奶, 任何牛奶都可以，但我喜欢不加糖的杏仁奶
- ¼ 杯 纯酸奶或多喝1 / 4杯牛奶, 我喜欢用希腊酸奶
- 1-2 茶匙 枫糖浆或蜂蜜, 或者你喜欢的甜味剂
- 1 茶匙 芡欧鼠尾草种子, 可选
- ½ 茶匙 香草精, 可选
- 捏 海盐
- 浇头的选择:水果, 坚果酱、坚果、种子等.
巧克力片隔夜酷游九州体育官网App
- 2 汤匙 巧克力
花生酱隔夜酷游九州体育官网App
- 1 汤匙 花生酱
浆果隔夜燕麦
- ¼ 杯 新鲜浆果, 我最喜欢切片的草莓和蓝莓
指令
基本隔夜燕麦
- 添加燕麦, 牛奶, 酸奶, 枫糖浆, 芡欧鼠尾草种子, 香草和海盐放入罐子或有盖的储存容器中. 把配料搅拌在一起. 放入冰箱过夜. 如果你赶时间，你可以把浸泡时间缩短到2-4小时.
- 第二天早上(或准备吃的时候)，打开盖子，把燕麦搅拌一下. 如果它们看起来太稠了，你可以再加一点牛奶使混合物变松. 上面放上你喜欢的配料，就可以享用了. 你可以直接从罐子里吃燕麦，也可以倒进碗里吃.
- 隔夜燕麦放在密封的容器里，放在冰箱里可以保存5天.
巧克力片隔夜酷游九州体育官网App
- 准备的时候，在隔夜燕麦混合物中搅拌1汤匙巧克力片，然后在燕麦上撒上剩余的巧克力片.
花生酱隔夜酷游九州体育官网App
- 准备时，在隔夜燕麦混合物中搅拌1/2汤匙花生酱，然后在燕麦上淋上剩余的花生酱.
浆果隔夜燕麦
- 准备时，在隔夜燕麦混合物中搅拌2汤匙浆果，然后在燕麦上放上剩余的浆果.
Video
营养
营养信息是自动计算的，所以只能作为一个近似值.
爱它! 不同的品种都很棒! 我喜欢用调味酸奶. 谢谢你！!
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嗨，卡门-如果我不使用酸奶，我只会使用额外的液体. 举个例子, 如果你用酸奶, 你需要半杯燕麦, 1/2杯牛奶和1/4杯酸奶，如果你不想用酸奶的话, 你需要再加1/4到1/2杯的液体. 希望这对你有所帮助!
一份多少钱? 一个杯子? 我在计算卡路里，所以我需要知道. 谢谢
嗨，维罗妮卡-是的，一份就是一杯. 希望你喜欢这个九州体育App下载!
我为你做过无数次香蕉面包过夜酷游九州体育官网App，这是我的最爱! 我想改变一下，想知道冷冻浆果是否可以用来做隔夜燕麦? 谢谢!
嗨，杰基 -是的, 冷冻蓝莓也可以, 它们可能会让你的燕麦有点发蓝, 但除此之外，它应该可以工作. 享受!
我刚用阿尔迪卖的小包什锦干果做了第一个. 作为斯科特家的人，这让我想起了童年在妈妈家吃早餐的情景.
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如此简单，有趣，美味! 几年前，当我尝试隔夜燕麦时，我承认我讨厌它. 它很奇怪，糊状，质地很奇怪. 显然，我用的九州体育App下载是坏的，因为我刚做了你的九州体育App下载，它是美味的! 说实话, 这确实需要一些时间来适应, 但不要指望它和其他热燕麦一样, 这是一个快速的调整. 我个人喜欢做烤酷游九州体育官网App, 它总是受到大家的欢迎, 但这是一个很好的快速选择, 尤其是对这个忙碌的单身女孩. (另外，如果你不小心的话，它不可能像烤酷游九州体育官网App那样变干.)我正式皈依了，这很好，因为这是一种健康的、填饱肚子的选择. 说实话，没有比这更容易的了. 我也很想尝试一些你独特的口味，尤其是樱桃芝士蛋糕! 声明一下，我确实用了酸奶，因为我是素食主义者. 蛋白质对我来说是必不可少的，我喜欢它带来的口感. 我同意之前一位评论者的说法，它比其他早餐更能让你保持饱腹感. 爱，爱，爱! 我将与我所有的朋友和姐妹们分享.
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